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プロ直伝の腰痛対策マニュアル|自力で治す50以上のアイデア大放出します。

 

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こんにちは。秘境をめぐる治療家の中村ひろきです!

 

ぼく、実は21歳の時に那覇で治療院を開業していたんですけども、その時に掲げたコンセプトが

 

自分のカラダは自分にしか治せない

 

というモノでした。

 

その考えは10年経った今も変わっておらず、相変わらず

 

腰に電気当てても1ミリも治んねーのになぁ

 

と思いながら日々暮らしています(笑)

 

というわけで、今回は腰痛関連の情報のギュッと濃縮還元していきます。

 

今後も腰痛関連の記事を書いた時はこちらに追記していくので、腰痛でお悩みの方はブックマークに保存しておくと役立ちます。

 

言わば日々アップデートされる腰痛辞典になるわけですね。

 

それでは早速いってみますよ。

 

自宅で簡単にできる腰痛対策ストレッチは?

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数年来の慢性的な腰痛に悩まされている方は、まずこちらを試してみてください。

 

あ、痛みじゃなくても「重だるい」「違和感がある」は黄色信号ですよ!

 

「痛み」「しびれ」などの赤信号になってしまうと、人生の中の大切な時間とお金がことごとく腰痛に奪われていきます。

 

ここでは、自宅にあるカンタンなもので実践できるセルフケアを7つ紹介しています。きっとテレビなどで紹介されていないものなので要チェックですよ。

 

こんな人にオススメ!

  • 数年来の慢性的な痛みや違和感に悩まされている人。
  • テレビや雑誌のストレッチはさんざん試した人。
  • 3ヶ月以上整形外科や接骨院に通い詰めている人。

 

自宅で3分以内にできる腰痛対策セルフケアを7つ伝授する

 

「温める」「冷やす」どちらが腰痛対策として正しいの?

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コレ、意外と知らない人が多いので書きました。

 

温めた方がいいのか冷やした方がいいのか、判断ができなければ「どちらもしない」という究極の選択肢があるんですが、とにかく自分でできることは全部やりたい!という人はぜひ頭に入れておいて欲しい基礎知識です。

 

道具なんて必要ないので、家にあるものでパパッと対処してくださいね!

 

こんな人にオススメ!

  • ギックリ腰など急な痛みに襲われた人。
  • ときどきギックリ腰に見舞われる人。
  • 「温める」「冷やす」の違いを知りたい人。

 

【最終結論】その腰痛は「温める」「冷やす」どっちが正しい?

 

長時間の座りっぱなしで腰痛になる人必見の秘策

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電車の中や車の運転など、長時間座っていると腰痛が現れる人はコレを読んでください。

 

まずね、ここで腰痛を引き起こしている犯人を特定することが大事なんですよ。

 

冒頭でお伝えした「腰に電気を当てても1ミリも治らない」も、犯人のいないところに電気を当てているから治らないのです。

  

下の項目に当てはまる人は確実に慢性腰痛が潜んでいる重要サインなので、早く特定して対処してください。

 

放置したままオッサンになると、かなりの高確率でヘルニアになりますよ。

 

こんな人にオススメ!

  • 座って長時間ふとももを閉じることができない人。
  • 座っているとだんだんお尻がずり下がってくる人。
  • 行儀悪いけど机の上に足を乗せたくなる人。

 

素人が「座り方」をみて1秒で腰痛の真犯人を見抜く裏技

 

腰痛の真犯人を特定したらコレを読みましょう

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前章で腰痛の犯人が特定できたらコレを読んでください。

 

その犯人別に細かいストレッチなどの対処法を載せてあります。

 

巷の病院や接骨院ではほとんど「犯人を特定することができていない」ので、ここで自分の腰痛を特定して対処できれば、世の中の大部分の院長以上の腕になります(笑)

 

こんな人にオススメ!

  • 具体的にどの筋肉が腰痛の原因なのか知りたい人。
  • 整形外科や接骨院に通っても1ミリも症状が改善しない人。
  • テレビや雑誌で紹介されていないストレッチが知りたい人。

 

腰痛ストレッチ完全版!6つの筋肉を効果的にゆるめる14の方法

 

「ライス大盛り無料」は腰痛対策の大敵。

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巷に溢れている腰痛の情報って、内臓との関係がほとんど書かれてないんですよね。

 

実は腰痛って胃腸や肝臓と密接に関係していて、例えば「食べ過ぎ」「アルコールの過剰摂取」などは慢性的な腰痛を引き起こすパターンとして珍しくありません。

 

腰をいくらマッサージしても2〜3日で元通りになってしまう場合、その腰痛は生活習慣が引き起こす内臓の負担が原因になっているかもしれません。

 

その場合、マッサージだけでなく「ストレッチ」や「適度な運動」も全く意味がないので、こちらを読んで思い当たる節がないかチェックしてみてください。

 

こんな人にオススメ!

  • 睡眠時間や食事など生活習慣が荒れてる人。
  • ストレッチや運動で腰痛がよくならない人。
  • 内臓の病気を持っている人。

 

腰痛の原因を作る6つの生活習慣とサルでもわかる19の超具体策

 

銭湯好きな人に必見の内容!風呂でできる腰痛対策とは?

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入浴のチカラを舐めてる人めっちゃ多いんですよね!もったいないです。

 

効果的な入浴法といえば「半身浴」の方がメジャーですよね。

 

あれは確かに自律神経を整えたりするには抜群にいい方法なんですが、肉体労働で疲れた筋肉をゆるめるなら断然「高温浴」のほうがオススメなんです。

 

半身浴と比べると10分の1くらいの時間でできるので、ぜひ知っておいてください。

 

こんな人にオススメ!

  • 銭湯によく行く人。
  • 肉体労働に従事している人。
  • 寝ても疲れが取れにくい人。

 

腰痛男子必見!半身浴より効果の高い「高温浴」の魅力とは?

 

そもそも猫背だと腰痛対策もクソもないって話です。

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腰の原因って実は腰にある方が少なく、ほんとうは腕や背中やふくらはぎに隠れているんですよね。

 

特に猫背の人に限って言えば、腰痛の原因の半分は上半身に隠れていることが少なくありません。

 

まぁ、つまり腰に電気当てても意味ないってことです。

 

こちらの記事では猫背対策のストレッチをギュギュッと凝縮して「13分」で改善させるプログラムを作りましたので、ぜひ実践してみてください。

パラパラ漫画風のGIF動画で解説してありますので、わかりやすいと思います。

こんな人にオススメ!

  • 気がつくとポケットに手を入れている人。
  • 腰というよりも「背中」がよく張る人。
  • 昔からいろんな人に猫背を指摘されたことがある人。

猫背矯正の決定版!プロがイチから教える1日13分間の改善プログラム 

 

腰を反らすと痛い方必見の腰痛対策はこちらです。

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数ある動作の中でも「腰を反らす」動作が苦手という人に特化して書きました。

 

よほど怪我をした場合を除いて、特に「腰を反らす」時の腰痛って、悲しいことに腰が原因じゃないんですよ。

 

腰を温めたり、電気を当てたり、湿布を貼ったり、長期間涙ぐましい努力を重ねても改善できない痛みがある方はぜひ参考にしてくださいね!

 

  • 腰を反らすと痛みがある人。
  • パソコンなどで首がよく疲れる人。
  • 前かがみの姿勢から体を起こすのが苦手な人。

 

腰を反らすと痛いときは腹筋が原因?鍼灸師が教える腰痛とっておき改善策

 

まとめ

いかがだったでしょうか。

 

腰痛に長年悩まされている人は「腰痛の改善を諦めている」ことが多いですが、これらの方法を駆使すれば、今まで無為に過ごしてきた日々がばかばかしく思えてくるかもしれません。

 

かくいうぼくも、座りっぱなしで腰が重だるくなってくる症状に悩まされてきましたが、ここに載せた情報を総動員して試した結果、ほとんど痛みは出なくなってしまいました。

 

今回紹介した腰痛対策についてご不明の点がありましたら、どんな些細なご質問でもお待ちしています!

 

なお、このページは随時腰痛に関する情報を追記してきますので、ぜひご活用ください。

 

そいではまたー!